Основные правила приема пищи | Фитнес-клуб "Ультрафит"
Вакансии Статьи Регистрация | Вход

Основные правила приема пищи

Автор: Виктория Кульматицкая

polza-razgruzochyh-dnei

Мы не привыкли к следовать правилам приема пищи, а большинство людей скорее всего особо не задумываются о том, какое большое значение имеют эти правила и как они могут повлиять на наше самочувствие и фигуру, а так же всегда куча отговорок – мало времени, некогда об этом думать, да и, на первый взгляд, намного важней для здоровья посещать фитнес-центр или ежегодно отдыхать в санатории. Действительно, правила ежедневного приёма пищи просты, но нарушая их, мы сильно уменьшаем положительные эффекты от оздоровительных процедур и регулярных тренировок.

Для начала нужно запомнить 2 основных правила, не соблюдая которые, можно усложнить себе жизнь.

1. Отвыкать от плохих привычек и привыкать к хорошим нужно постепенно.

2. Несмотря на то, что вопросами питания человека занимались во все времена, и в настоящее время занимается много людей, до сих пор не универсальные правила приёма пищи, которые бы подходили всем людям, так как это на мой взгляд невозможно в силу индивидуальности каждого организма. Но основные моменты, которые могут помочь облегчить вам жизнь все же есть. Попробуем их разобрать подробнее, но помните, начиная осваивать новые привычки, надо опираться на здравый смысл и собственное самочувствие.

Чтобы охватить все правила правильного приёма пищи, надо ответить на 3 вопроса.

1. Когда кушать или сколько приёмов пищи делать в течение дня?

2. Какой объём продуктов съедать за один приём пищи?

3. Как кушать?

Как часто садится за стол?

Мнений по этому поводу существует множество. Но лично я за дробное питание!

Главное преимущество дробного приёма пищи – организм за один раз получает меньше продуктов, и ему легче их усвоить. Минус – при современной «быстрой» жизни тяжело соблюдать режим пяти или шестиразового приёма пищи (то забудешь, то продукты не подготовишь), но это поправимо. Все зависит от вас и только от вас.

Такие продукты как мясная продукция, хлеб, картофель, макароны мы едим только в основные приемы пищи, так как, желудочно-кишечный тракт долго их усваивает. Перерекусы делаем из фруктов и овощных салатов или другой легкоусвояемой пищи.

Время приёма пищи тоже имеет значение. Завтрак желательно делать между 6 и 8 часами утра, обед – между 12 и 15 часами дня, а ужин – между 18 и 20 часами вечера. Перекусы лучше всего организовывать равноудалёнными между завтраком и обедом и обедом и ужином.

Сколько еды съедать за один раз?

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, есть несколько вариантов решения этой проблемы.

1. Вставать из-за стола с лёгким чувством голода. При этом вы должны есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. В противном случае мозг просто не успеет получить информацию от желудка вовремя и когда вы чувствуете легкий голод, желудок уже переполнен.

2. Съедать за один раз не более 300 грамм пищи.

3. Ещё один способ навести порядок в собственном питании – это съедать на завтрак 25% от предполагаемого дневного объёма пищи, на обед – 50% и на ужин – 25%.

Как кушать?

Для организма важно не только то, что мы кушаем, но и то, как мы это делаем.

1. Перед завтраком рекомендуется сделать 10 – 20 минутную зарядку – это стимулирует аппетит и активизирует работу органов желудочно-кишечного тракта.

2. За 15 – 20 минут до каждого приёма пищи выпивать стакан тёплой воды – это нормализует аппетит и помогает отвыкнуть от такой плохой привычки, как употребление воды после еды.

3. Не стоит кушать сильно холодную или горячую пищу, к воде и напиткам это тоже относится.

6. Желудочно-кишечный тракт работает намного хуже, если человек во время еды находится в сильно возбуждённом или подавленном настроении. Кушать надо в спокойном состоянии сознания не отвлекаясь на телефон и просмотр телевизора.

7. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Эта привычка облегчает работу желудочно-кишечного тракта и оберегает человека от переедания и многих болезней.

У каждого человека есть привычки, и только от нас зависит, хорошие они будут или плохие! 😉

 


Фитнес-клуб «Ультрафит» © 2016

ИП Даянова Ю.Н.

ИНН 860311004230

Яндекс.Метрика