Загрузочные дни, или читинг | Фитнес-клуб "Ультрафит"
Вакансии Статьи Регистрация | Вход

Загрузочные дни, или читинг

Автор: Кульматицкая Виктория

shutterstock_255505981

Друзья мои, сегодня я хочу поговорить с вами о загрузочном дне. Да, вы не ослышались, именно о загрузочном, а не разгрузочном)))

Что же это такое?)

Загрузочный день или читинг — это запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Зачем это нужно?

Дело в том, что придерживаясь низкоуглеводного питания со временем наш организм начинает экономить энергию, адаптируясь к новым условиям выживания))))) Соответсвенно обмен веществ может замедлиться, так как считает, что наступили голодные времена. С помощью загрузочных дней мы обманываем его переодически, давая понять, что никакой голодовки нет и он может продолжать спокойно отдавать запасы в виде жира в топку для получения энергии.

Но не стоить путать загрузочный день с «зажором». Это не бесконтрольное поедание различных вредностей и сладостей. У загрузочного дня или читинга есть свои правила, так же как и у разгрузочных дней, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

Что же можно позволить себе в загрузочный день?

Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

Так же вы можете добавить в этот день в рацион что нибудь из любимых сладостей в умеренных количествах. Пейте достаточно чистой воды в этот день, для того, чтобы облегчить задачу пищеварительной системе, ведь вы подвергаете её большей нагрузке в этот день.

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Запретный плод всегда сладок, и даже если вы особо не любите сладости например, то сидя на низкоуглеводном питании вам его обязательно хочется, в итоге случается так называемый срыв, за которым следует чувство вины. Оно начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

Но вот если вы заранее запланировали, что например в пятницу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Так же этот самый день можно приурочить к какому либо праздничному застолью.

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

На первых этапах похудения рекомендуется делать это не чаще, чем раз в две недели, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн. В дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 7 — 10 дней. Повышайте калорийность примерно на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

 


Фитнес-клуб «Ультрафит» © 2016

ИП Даянова Ю.Н.

ИНН 860311004230

Яндекс.Метрика